こんにちは！北千住すずらん歯科です🎐
今日は「シュガーコントロール」
についてお話ししたいと思います。 最近よく耳にするこの言葉、「糖質制限」と似ていますが、実は少し違います。シュガーコントロールとは、“
糖を完全に避ける”のではなく、“必要な糖は取りつつ、 摂りすぎを防ぐ”ことを目指す考え方。つまり、甘いものを「 ゼロ」にするのではなく、「うまくコントロールしていく」 ことがポイントになります。 【なぜシュガーコントロールが大事なの？】
糖質は体にとって大切なエネルギー源です。しかし、摂りすぎると血糖値の乱高下や脂肪の蓄積、集中力の低下など、
さまざまな影響が出ることもあります。特に現代の食生活では、 気づかないうちに“隠れ糖質”を摂っていることも多くあります。 【実践しやすいシュガーコントロールのポイント】
- ジュースや甘いドリンクは控える
→ お水やお茶、無糖の炭酸水に変える- 間食を選ぶときは「甘くない系」を意識する
→ ナッツ、チーズ、ゆで卵など、血糖値を上げにくいもの- 白いごはんやパンは“茶色いもの”に置き換えてみる
→ 玄米や全粒粉パンなど- 甘いものが食べたいときは“量とタイミング”を意識する
→ 食後に少しだけ、血糖値が安定しているタイミングに【甘いもの＝悪ではない！】
「ケーキを食べちゃダメ」「お菓子は悪」と思い詰める必要はありません。心の満足も、健康の一部です。
だからこそ、普段の食事や生活の中で、ほんの少し“ 意識すること”が大切です。 「食べることが好き」「でも健康も気になる」そんなあなたこそ、
今日からシュガーコントロールを始めてみませんか？
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