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こんにちは、北千住すずらん歯科クリニックです。

毎日の食事や飲み物の中に、「歯に着色しやすいもの」があるのをご存知でしょうか？

「コーヒーや紅茶をよく飲むけど、最近歯の色が気になる…」

「ホワイトニングしても、またすぐに黄ばみが戻ってしまう…」

そんなお悩みを持つ方は意外と多くいらっしゃいます。

この記事では、歯の着色（ステイン）の原因となる食品や飲料、そして着色を防ぐコツをわかりやすくご紹介します。

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1. 着色の原因「ステイン」とは？

まず、「歯の着色」の正体を知っておきましょう。

着色汚れの主な原因は「ステイン」と呼ばれる色素の沈着です。

ステインは、食べ物や飲み物に含まれる色素や、タバコのヤニなどが歯の表面（エナメル質）に付着して、時間とともに沈着することで起こります。

一度ステインが沈着してしまうと、通常の歯みがきでは完全に落とすのが難しくなります。特にホワイトニング後や、もともと白い歯の方は色の変化が目立ちやすく、「最近色がついたかも…」と感じやすい傾向があります。

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2. 着色しやすい食べ物・飲み物一覧

ステインの原因になりやすい飲食物には共通点があります。

それは「色が濃く、酸性度が高い」こと。以下に代表的な例をまとめました。

【飲み物編】

● コーヒー・紅茶・緑茶・ウーロン茶

タンニンという成分が含まれており、歯の表面に付着しやすく、長期間で茶色く着色します。

● 赤ワイン

ポリフェノールや色素成分が多く、歯を一気にくすませることがあります。

● コーラ・スポーツドリンク

炭酸で酸性が強く、歯の表面をわずかに溶かしてから色素を沈着させやすい状態にします。

● 野菜ジュース・ブルーベリージュース

果物や野菜に含まれる自然の色素（アントシアニンなど）も着色の原因になります。

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【食べ物編】

● カレー

ターメリック（ウコン）由来の黄色の色素が強く、衣類と同じように歯にも色がつきやすいです。

● ミートソース・ケチャップ

トマトベースのソースは色素が濃く、酸性であるためステインの原因になります。

● 醤油・ソース・みりん

濃い茶色の調味料も、頻繁に使うことで歯に色が定着していきます。

● チョコレート

カカオの色素や糖分の影響で、着色や虫歯の原因にもなります。

● ブルーベリー・ぶどう・黒豆

天然の色素が豊富で、歯に色が移りやすい食材です。

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3. 着色を予防する7つのポイント

「好きなものを我慢しないといけないの？」と思われた方、ご安心ください！

以下のようなちょっとした工夫で、着色リスクを大きく減らすことができます。

① 飲んだらすぐに「お水でうがい」

色の濃いものを口にした後は、お水で軽くゆすぐことで色素の沈着を防げます。

② ストローを使う

コーヒーやジュースなどをストローで飲むことで、歯に直接触れにくくなり、着色のリスクが軽減されます。

③ 食後に歯みがきをする

色素が定着する前に、丁寧にブラッシングすることが大切です。

ただし、酸性の飲食物の直後はエナメル質が一時的に弱くなっているため、30分ほど時間を空けてからみがきましょう。

④ 着色汚れに強い歯みがき粉を選ぶ

ステイン除去成分が配合された歯みがき粉を選ぶのも効果的です。ただし、研磨剤が強すぎる製品は使いすぎに注意！

⑤ 定期的に歯科でクリーニングを受ける

着色がひどくなる前に、プロによるクリーニング（PMTC）でしっかり除去しましょう。1〜3ヶ月に一度が理想です。

⑥ ホワイトニングでリセット

すでに着色してしまっている場合は、歯科医院でのホワイトニング治療がおすすめです。

⑦ 着色しにくい代替品を選ぶ

例えば、紅茶の代わりにカモミールティーなど色の薄いハーブティーを選ぶのも一つの手です。

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4. 着色汚れと虫歯・歯周病の関係

着色そのものは虫歯や歯周病の直接的な原因ではありません。

しかし、着色の多い人はプラーク（歯垢）もつきやすい環境になっていることが多く、見た目だけでなく口内環境全体のリスクも高くなる傾向があります。

また、ステインがついた歯は「汚れて見える」「老けて見える」といった見た目の悩みにもつながります。

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5. まとめ｜着色しやすい食べ物と上手に付き合おう

色素の強い食べ物・飲み物は、私たちの生活に欠かせない存在でもあります。

無理に避けるのではなく、正しい知識とちょっとした工夫で“着色と上手につき合っていく”ことが大切です。

「最近歯が黄ばんできたかも…？」と感じたら、お気軽に当院までご相談ください。

プロのクリーニングやホワイトニングで、本来の白く美しい歯を取り戻しましょう！

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