こんにちは。北千住すずらん歯科でございます。
カルシウムとおすすめの食べ物についてご紹介いたします。
皆さんは「カルシウム」と聞くと、骨を丈夫にする栄養素というイメージがあるかもしれませんね。でも実は、歯の健康にも欠かせない栄養素なんです🦷✨
◆ カルシウムは歯にどういいの？
カルシウムは、歯の主成分である「エナメル質」や「象牙質」を作る材料になります。特に成長期のお子さんや、歯がもろくなりがちなご高齢の方には、意識的にしっかり摂ってほしい栄養素です。
さらにカルシウムには、歯を酸から守る役割もあるため、虫歯のリスクを下げる効果も期待できます！
歯の健康を守る！カルシウム豊富な食べ物
カルシウムは体内で作ることができないため、食事からしっかり摂ることが大切です。以下のような食材を積極的に取り入れてみましょう♪
🥛 牛乳・チーズ・ヨーグルトなどの乳製品
→ 吸収率が高く、毎日続けやすい食品です。
🐟 しらす・いわし・サケ・サバ
→ 骨ごと食べられる小魚は特におすすめ！ビタミンDも一緒に摂れます。
🥬 小松菜・チンゲン菜・モロヘイヤ
→ 緑黄色野菜にもカルシウムが含まれていて、野菜から摂ることでバランスも◎。
🥜 ごま・アーモンド・豆腐・納豆
→ 植物性食品からも摂れるので、ベジタリアンの方にもおすすめです。
効果的にカルシウムを摂るコツ
カルシウムはビタミンDやマグネシウムと一緒に摂ると吸収がアップ⤴︎
ビタミンDは日光に当たることでも生成されますので、お散歩などで日光浴も意識してみてくださいね☀️
最後に
日々の食事が、将来の歯の健康を左右します。
虫歯や歯周病予防だけでなく、強くて健康な歯を保つためにも、カルシウムを意識した食生活を心がけてみましょう🦷💕
歯の健康について気になることがあれば、いつでもご相談くださいね😊